Yaz aylarında sağlıklı kalmanın yolları: Uzmanlardan tavsiyeler
Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında beslenme biçimi ve cilt sıhhati hakkında tekliflerde bulundu. Dermatoloji Uzmanı Dr. Dündar, güneşin zararlı tesirlerinden korunmak için yüksek müdafaa faktörlü güneş kremlerinin ve nemlendiricilerin tertipli kullanımını önerirken, Diyetisyen Al ise yazın artan sıvı kaybını dengelemek için su ve mineral dayanağının ehemmiyetine değindi. Her iki uzman da yaz devrinde beslenme nizamına dikkat etmenin ve cilt sıhhati ile saç sıhhatini muhafazanın uzun vadede birçok sıhhat sıkıntısını önleyeceğine dikkat çekti.
Yaz aylarında güneş ışınlarının cilde ziyan verebildiğini belirten Dr. Makbule Dündar “Eğer cildiniz hassassa, güneş alerjiniz varsa ya da lekelenmeye eğilimli bir yapınız varsa kesinlikle en az SPF 50 müdafaa faktörlü bir güneş kremi kullanmalısınız. Melazma üzere hormonal değişikliklere bağlı lekelerde de bu çok kıymetlidir. Ayrıyeten ailede cilt kanseri hikayesi varsa, seçilen güneş koruyucunun hem UVA hem UVB ışınlarına karşı tesirli olması büyük kıymet taşır” diye konuştu.
Cilt bakımında yapılan en büyük yanlışlardan birinin yazın nemlendirici kullanımını bırakmak olduğunu belirten Dr. Dündar, “Cildimiz yazın da neme muhtaçlık duyar. Daha likit, akışkan nemlendiricilerle dayanak sağlamak gerekir. Günde en az 2-3 litre su içilmeli. Yazın soyucu, retinoik asit içeren eserlere orta vermek gerekir, zira bu eserler güneş hassasiyetini artırır” dedi.
Güneş, deniz ve havuzun saç sıhhatini da etkilediğine dikkat çeken Dr. Dündar, saç bakımına da yaz aylarında itina gösterilmesi gerektiğini vurguladı. “Saçlarımıza argan yağı üzere bitkisel yağlarla bakım yapabilir, masajla kan deveranını artırabiliriz. Saç dökülmeleri için glikan ve protein içerikli destekler kullanılabilir. Saç dökülmesine karşı losyon ve spreyleri de bu periyotta rahatlıkla kullanabiliriz” tabirlerini kullandı.
Yaz aylarında beden ısısının artmasına bağlı olarak önemli sıvı kayıpları yaşandığını belirten Diyetisyen Asya Naz Al, bu devirde su tüketiminin hayati kıymet taşıdığını söyledi. Al, “Yazın bedenimiz çok daha süratli dehidrasyona uğruyor. Günde en az iki buçuk- üç litre su içilmeli. Su içmekte zorlananlar, suyu limon, tarçın yahut elma kabuğuyla tatlandırarak tüketebilir. Ayrıyeten, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulabilmesi için her gün bir şişe maden suyu içilmesini öneriyorum” dedi.
Meyve ve zerzevat tüketiminin bu devirde değerli olduğunu bilhassa kavun ve karpuz üzere şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon denetimine dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Al, “Karpuz yerken yanında bir dilim peynir tüketmek, kan şekerinin daha istikrarlı yükselmesini sağlar. Bu da daha uzun mühlet tok kalmaya yardımcı olur” diye konuştu.
Yazın sindirim sisteminin daha fazla zorlandığını bu nedenle yağlı ve fast food stili besinlerden uzak durulması gerektiğini belirten Al, “Yemeklerin yanına yoğurt, kefir üzere probiyotik içerikli besinleri eklemek sindirimi kolaylaştırır. Turşu ve sirke üzere eserlerle de bu dayanak sağlanabilir. Salatalara 1-2 kaşık sirke eklemek hem lezzet hem de yarar sağlar” sözlerini kullandı.
Yazın gazlı içecek ve soğuk kahve tüketiminin arttığını bu içeceklerin bedenden su atımını hızlandırdığını söz eden Al, “Soğuk kahveleri şekersiz ya da yalnızca sütle hazırlanmış formda tüketmeye itina göstermeliyiz. Şayet şekerli içiyorsak kesinlikle hareketimizi artırmalı ya da su tüketimini yükseltmeliyiz. Kahve ve gazlı içeceklerin her bardağı için bir bardak fazladan su içmek gerekiyor, zira bu içecekler bedenden su atılımını artırır” diye konuştu.
