Sınav kaygısı düşman değil, rehber olabilir: İşte LGS öncesi altın değerinde öneriler

Bir milyondan fazla öğrenci, 15 Haziran Cumartesi günü yapılacak 2025 LGS İmtihanında ter dökecek. İmtihana günler kala hem öğrenciler hem de veliler gerilimle baş etmenin yollarını araştırıyor.

Psikolog Ozan Yazıcı, imtihan derdinin ekseriyetle felaket senaryoları ve yüksek beklentilerle şekillendiğini belirterek, “Gerçekte tehdit olmasa bile vücut ve zihin alarm moduna geçer. Bu, öğrencinin dikkatini toplamasını ve bildiklerini hatırlamasını zorlaştırır. Sonuçta imtihan, doğal bir kıymetlendirme olmaktan çıkıp ruhsal bir savaşa dönüşür” dedi.

Kaygının büsbütün ortadan kaldırılması değil, yararlı bir seviyede tutulması gerektiğini söz eden Yazıcı, “Düşük ve orta şiddetteki telaş, öğrenciyi motive eder, vakitle yarışına yardımcı olur. Asıl sorun, sınavın anlamının abartılmasıyla başlar. Sınavı hayatın tek belirleyicisi üzere görmek, onu gerçek pahasının çok üstüne çıkarır. Meğer lise ve üniversite imtihanları, ömür seyahatindeki birçok imtihandan yalnızca birkaçıdır” açıklamasını yaptı.

Psikolog Yazıcı, korkunun birden fazla vakit öğrenciden çok etrafı tarafından beslendiğini belirtti: “Aileler güzel niyetle ikazlarda bulunurken farkında olmadan çocuklarının korkusunu artırabilir. Çocuklar, ‘Başarısız olursam sevilmem’ üzere hislere kapılabilir. Bu noktada ebeveynlerin tavrı belirleyici olur.”

Bu imtihan, hayatın içindeki sayısız imtihandan sırf biri.

Sonuç ne olursa olsun hayat devam ediyor, yeni yollar her vakit mümkündür.

Başarı, yalnızca sonuca değil sürecin tadını çıkarabilmeye de bağlıdır.

Bazı şeyleri denetim edemeyiz, ancak bakış açımızı denetim edebiliriz.

Kendine sor: “En berbat ne olabilir?” Şayet yanıt mevt ya da geri dönülemez bir yıkım değilse, umut daima vardır.

Sınava sayılı günler kala bedensel ve ruhsal rahatlama için nefes antrenmanı ve kas gevşetme teknikleri büyük yarar sağlıyor. Bunun için; nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan yavaşça uzunca verin. Kaslarınızı aşikâr bir müddet sıkarak duyumsayın, akabinde hür bırakarak rahatlayın. Açık havada yürüyüş yapın. Bu cins antrenmanlar kanıların netleşmesine, inançta hissetmeye, sakinleşmeye ve dikkatinizi bulunduğunuz an’a getirmeye yardımcı olacaktır. Kendinizle ilgili olumsuz kanıları değiştirin “Gelecekte memnun olmak için sadece bu sınavı kazanmam gerekiyor öbür bir yolu yok; kazanamazsam ailemin de etrafımın de yüzüne bakamam; hayatım biter; imtihan sonucu kim olduğumu ve kıymetimi belirleyecek; şayet istediğim sonucu alamazsam bu benim yetersiz biri olduğumu gösterir” üzere niyetlerden kurtulun. Zira mantıklı ve gerçekçi olmayan bu fikirler gerilimi artırarak performansı olumsuz etkiliyor.

Uzmanı Psikolog Duygu Kodak öğrencilere imtihan esnasında gerilimi önlemeye yönelik şu tekliflerde bulunuyor;

Sınav esnasında öteki öğrencilerin sayfa çevirme sesini duyarsanız geç kaldığınız fikriyle telaşa kapılmayın. Zira her adayın soru çözme tekniği ve imtihan stratejisi birbirinden farklıdır yani kimin, hangi kısma, kaçıncı sorudan başladığını bilemezsiniz.

Sınav sırasında daima saate bakmak yerine kısımlar ortasında saatinize bakın. Daima vakit denetimi yapmak telaşlandırabilir.

Burnunuzdan derin bir nefes alıp birkaç saniye tutun ve yavaş yavaş ağzınızdan nefesinizi verin. Bu sayede gereksinim duyulan oksijen beyne giden kan damarlarını genişleterek bilişsel faaliyetleri olumlu tesirler.