Uzmanlar uyarıyor: Esnemek sandığınızdan daha tehlikeli olabilir
Raporda görüşlerine yer verilen Uyku Tıbbı Akademisi Başkanı ve Mayo Clinic Uyku Uzmanı Dr. Eric Olson, “Uykusuzluk hali toplumun her alanında tesirleri görülen önemli bir sıhhat meselesidir. Uykusuzluk, trafik kazalarından iş yerindeki yanlışlara ve kronik hastalıklara kadar birçok riski beraberinde getiriyor” tabirlerini kullandı.
Uzmanlar, kaliteli ve kesintisiz bir gece uykusunun mühletinin en az 7 ila 8 saat olması gerektiğine dikkat çekiyor.
Bu mühletten daha az uyumanın; diyabet, depresyon, kalp ve böbrek hastalıkları, yüksek tansiyon, obezite ve inme üzere rahatsızlıkları tetikleyebileceği belirtiliyor.
Olson, ABD’de yetişkinlerin üçte birinin çok uykululuktan şikayetçi olduğunu belirterek, bu sorunun erken teşhis ve tedavi ile ele alınması gerektiğini vurguladı.
Uzmanlar, birçok kişinin gün içinde yaşadığı esneme ya da toplantı sırasında dalma üzere durumları kıymetsiz gördüğünü lakin bu belirtilerin önemli uyku yetersizliğinin işareti olabileceğini söylüyor.
Northwestern Üniversitesi Uyku Bilimleri Uzmanı Dr. Kristen Knutson, “İyi uyuyan biri, ne kadar sıkıcı olursa olsun, bir toplantıda uyuklamaz. Bu tıp belirtiler varsa bir uzmana danışılması gerekir” dedi.
Uyku uzmanı Dr. Indira Gurubhagavatula ise yetersiz uykunun, kişinin kendi bilişsel durumunu yanlışsız değerlendirmesini engellediğini vurguladı.
“Uykusuzluk arttıkça beyin birkaç saniyelik mikro uykulara girer. Bu sırada kişi araç kullanıyor ya da dikkat gerektiren diğer bir iş yapıyor olabilir. Bu son derece tehlikeli bir durumdur” ihtarında bulundu.
ABD’de her yıl yaklaşık 100 bin trafik kazasının uykulu araç kullanımı nedeniyle meydana geldiği belirtiliyor.
Uykululuk durumunun ölçülmesi için kullanılan “Epworth Uykululuk Ölçeği” üzere teknikler sayesinde bireylerin risk durumu belirlenebiliyor. Dr. Gurubhagavatula, “Bu testte kişinin gündüz uykululuk halini 0’dan 3’e kadar puanlaması istenir. 10’un üzerindeki puanlar müdahale gerektiren bir duruma işaret eder” dedi.
Uzmanlara nazaran önemli uyku eksikliği; göz kapaklarının düşmesi, vücudun öne gerçek eğilmesi, baş dönmesi, titreme ve hatta dürtüsel davranışlar üzere belirtilerle kendini gösterebilir. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, sirkadiyen ritim bozuklukları ve birtakım ilaçlar da uykululuğu tetikleyebilir.
Uzmanlar, uykuya yardımcı olacağı düşünülen alkol ve birtakım unsurların aslında uykuyu bozduğuna da dikkat çekiyor.
Dr. Gurubhagavatula, “Alkol birinci başta uykuya geçişi kolaylaştırabilir lakin gece yarısı uyanmaya neden olur. Tek bir kadehi bırakan hastalarımda bile uyku kalitesinin besbelli formda arttığını gözlemliyorum” dedi.
Aynı halde, fazla kafein, geç saatlerde ekran kullanımı, yetersiz fizikî aktivite, çok gürültülü ya da ışıklı ortamda uyumak da uyku sistemini olumsuz etkileyen etmenler ortasında yer alıyor.
